A tensão pré-menstrual, ou TPM para as íntimas, atinge 85% das mulheres. Ela pode levar a sintomas físicos como sonolência ou insônia, tonturas, sede, ganho de peso, inchação ou dor nos seios e abdome, dor de cabeça, apetite excessivo, náuseas, palpitações, dores musculares, coceira na pele, rinite e conjuntivite. Como se não bastasse, sofremos ainda com irritações, ansiedade, tensão emocional, depressão e aquela vontade louca de matar o chefe e estrangular o vizinho. Estes sintomas costuma aparecer de 7 a 10 dias antes do início da menstruação e desaparecer logo que o fluxo menstrual se instala, sendo em geral causados pelo excesso de estrogênio, o hormônio que regula o ciclo menstrual, e outros hormônios femininos. A TPM piora nos caos em que a mulher está muito tensa, tem peso acima da média (porque tem mais estrogênio circulando no corpo) ou está tendo problemas conjugais (sexo sempre ajuda a aliviar...). Esse excesso de estrogênio pode ser melhorado com uma dieta mais leve durante a segunda fase do ciclo, com pouco sal, pouca gordura, muitas fibras, porções reduzidas de carnes, aves, ovos, peixes, queijos, álcool, doces, café. Isto porque é o fígado quem equilibra as quantidades de estrogênios no sangue, e quando ele está sobrecarregado, ou quando a mulher ingere comida que para no intestino, com pouca fibra, o hormônio volta ao sangue e causa todo aquele desconforto. Chás hepáticos como dente-de-leão, boldo, carqueja e Artemísia são também bons auxiliares nesta época. Açúcar e gordura têm ainda o agravante de aumentar a produção de hormônio, além de causar ansiedade devido a hipoglicemia, o excesso de açúcar no sangue que provoca uma reação brusca no organismo para controlá-lo. Não faça uma dieta de fome durante este período para não aumentar sua ansiedade mas de modo algum abuse de doces, frituras e sal. Consulte sua/seu médico/a para verificar se você está sofrendo de deficiências vitamínicas caso sua TPM seja muito acentuada ou prolongada. Em geral, baixas taxas de cálcio, magnésio e vitamina B6 intensificam as reações de tensão e depressão. Complexo B/pirodoxina, citrato de magnésio e citrato de cálcio podem resolver boa parte dos sintomas. Terapia também ajuda, porque acaba acalmando a paciente, assim como calmantes leves do tipo água de melissa e chá de camomila. Exercícios são bons para a tonificação do corpo em todas as ocasiões, mas nessa época específica uma caminhada ajuda a circulação, estimula o funcionamento do intestino e acalma a tensão nervosa. Trate bem de seu corpo sempre e você não sentirá, amiga, a TPM como um fardo pesado.

Revista Lés Brasileira - Femme, nº 8, 95 Dê um chega pra lá na TPM! Fonte - site: www.obsidiana.com.br Por: Por Karina Hollo

Muita gente ainda pensa que a tensão pré-menstrual não passa de frescura, mas os números são relevantes. No Brasil, aproximadamente 30% da população feminina sofre com isso. E qualquer mulher em idade fértil está sujeita ao problema (ainda mais se já chegou aos 30 anos, quando os sintomas aparecem com maior intensidade). TPM não é doença, mas pode atrapalhar bastante as atividades do dia-a-dia e até interferir nos relacionamentos. Conheça os sintomas São cerca de quarenta, entre físicos e psíquicos. Estão na lista: fadiga, inchaço e dor nas mamas, nas pernas ou na região abdominal, cólica, dores de cabeça... Além disso, você pode sentir também irritabilidade, depressão, crises de choro, ansiedade, agressividade e outras mudanças repentinas de humor. Os sintomas costumam aparecer cerca de duas semanas antes da menstruação. O pico do problema é na véspera do primeiro sangramento. Enfim, o tormento termina quando você menstrua.

Por que acontece

A TPM é causada por flutuações hormonais que ocorrem no organismo feminino no período que antecede a menstruação. Um estudo realizado por universidades americanas, inglesas e suecas garante que boa parte dos sintomas está ligada à queda dos níveis de progesterona (hormônio que atua no organismo como tranqüilizante), o que causa irritabilidade e depressão. Além disso, cai também a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Fatores externos também podem interferir: períodos de tensão ou stress agravam a TPM.

Será que dá para escapar?

Alguns médicos acreditam que vale a pena interromper a menstruação com altas dosagens de hormônio (tomar pílula sem intervalos) para eliminar de vez a TPM. Porém, já existem medicamentos que tratam os sintomas isoladamente e têm menos efeitos colaterais que os hormônios.

Dicas para mantê-la sob controle
. Pratique atividade física regularmente e adote uma dieta balanceada.
. Procure diminuir bastante o sal da sua alimentação. Ele agrava ainda mais a retenção de líquidos.
. Abuse dos alimentos diuréticos como abacaxi, pêra, melancia, pêssego, alface, chuchu e pepino. Eles ajudam a diminuir o inchaço. Banana, damasco seco e erva-doce também facilitam o trabalho dos rins.
. Evite ingerir bebidas ou alimentos com cafeína, que tem ação estimulante.
. Corte o cigarro, que agrava as dores de cabeça.
. Experimente terapias alternativas, como tratamento homeopático, meditação, florais e acupuntura, que também podem apresentar ótimos resultados.

Para os casos mais intensos, só mesmo tratamento médico

Se você sofre muito com o problema, procure um ginecologista. Os especialistas, na maioria dos casos, recomendam analgésicos (para diminuir a dor), diuréticos (para reduzir o inchaço) ou progesterona. No início de julho, o órgão americano que controla drogas e alimentos nos Estados Unidos — a Food and Drug Administration (FDA) — aprovou o primeiro medicamento indicado para casos graves de tensão pré-menstrual. O remédio é o conhecido Prozac, rebatizado com o nome de Sarafem. No Brasil, a marca não será comercializada porque, por lei, é proibido que um mesmo medicamento tenha nomes diferentes — ainda que a intenção seja distinguir as suas finalidades. Mas o Prozac (só vendido com receita médica) foi oficialmente liberado pelo Ministério da Saúde, no início de 2000, para o tratamento de TPM com depressão profunda.

Consultoria: Mara Diegoli, ginecologista e coordenadora do Grupo de Apoio à Mulher com Tensão Pré-Menstrual do Hospital das Clínicas de São Paulo

Tensão Pré-Mestrual
Fonte - site: www.soparamulheres.com

TPM, ou tensão pré-menstrual, tem sido o inferninho particular da mulher moderna. As antigas viviam mais preservadas, normalmente só trabalhavam em casa, de modo que podiam recolher-se ao leito com uma indisposição que se prolongava até o fim “daqueles” dias.

Pesquisa feita num presídio feminino dos EUA mostrou que 50% das presas cometeram os delitos fatais durante o período pré-menstrual. Entre as que provocaram acidentes de trânsito, 52% estavam na mesma situação. Os juízes são até mais benevolentes com as mulheres criminosas quando elas alegam TPM, e há mesmo que dar um desconto, porque tem dias em que a gente fica doida, prontinha para rosnar e morder (no mínimo).

Às vezes é tão infernal que os sintomas duram da ovulação até a menstruação, sem sabermos que são agravadíssimos por hábitos alimentares, stress, drogas e até relações domésticas: segundo as pesquisas, um dos piores fatores de risco para TPM é... viver com um homem! Professoras e funcionárias públicas gozam até hoje de um indulto menstrual. Podem faltar três dias por mês, vejam só, certamente para não estrangularem alunos e chefes. Claro que nem todo mundo sente a tensão pré-menstrual com tanta ênfase, e há as que nem sentem. Quem sofre mais são as estressadas, as mais velhas e as que têm mais estrogênio circulando: gordinhas, ioiô (engordando e emagrecendo o tempo todo) e as que vivem com o intestino preso (quando as fezes se acumulam no intestino, o estrogênio contido nelas, que o fígado degradou e tratou de eliminar, é reabsorvido pelo sangue).

Como isso chega a acontecer? Na primeira fase do ciclo menstrual o óvulo está se preparando para deixar o ovário rumo ao útero. Se a fecundação não acontece entramos na segunda fase, que leva à menstruação. Ou seja, o período acumula toda a tensão de um movimento que não deu em nada, e a menstruação vai limpar o útero de um sangue que não serve mais. Não é nada parecido com a exuberância de uma primavera e um verão, tem os tons mais sóbrios e fechados de um outono e um inverno. A situação sugere recolhimento e repouso, como em qualquer fim de ciclo.

Que tipo de TPM você pratica?
Bruxa: Alterações bruscas de humor, ansiedade, nervosismo, irritabilidade, lentidão mental, abatimento, apatia, insônia, vertigem e depressão, dor de cabeça forte; os sintomas apontam alto nível de estrogênio e baixa progesterona.
Mostra: Aumento de peso, flatulência, inchaço abdominal, edema no rosto, nas mãos e nos pés, muita sensibilidade nos seios; indica excesso de sal no organismo com retenção de líquido e possível elevação de aldosterona, hormônio das glândulas adrenais.
Neurótica: Depressão, impulsos suicidas, crises de choro, confusão mental, falta de concentração, dificuldade em verbalizar; pode significar elevação de progesterona e possível aumento do hormônio andrógeno; também é bom ver se há intoxicação por chumbo.
Comilona: Apetite voraz, necessidade incontrolável de comer açúcar, sensação de cansaço, palpitações, dor de cabeça e até desmaios; isto costuma indicar hipoglicemia reativa.
Pluriata: Apresenta vários dos sintomas mencionados e inclui um ou mais dos seguintes: acne, gases, constipação, diarréia, enjôo, vômito, dor nas costas e problemas respiratórios.
Não se preocupe, todos os tipos têm algo em comum: melhoram completamente com uma dietinha, uns exercícios uns suplementos!!!

Dietinha é bom

É aquela mesma que a gente adora. Bem variada e rica em cereais integrais, feijões, vegetais e frutas. Muita salada verde temperada com azeite de oliva e limão. Pouca gordura. Pouco sal. Pouco volume de comida. Porções mínimas de carnes, aves, ovos, peixes e queijos. Porções minúsculas de doces, e nada de aperitivos salgados, carnes defumadas, picles ou alimentos preparados na brasa do carvão.

Mas não morra de fome!

Fazer dieta, aqui, não pode significar privação. Regimes de poucas calorias são fatais para quem sofre de TPM. Isso porque o organismo reage diminuindo sua taxa metabólica, isto é, desacelerando a queima de nutrientes do mesmo jeito que a gente desacelera um automóvel para gastar menos gasolina. Desacelerada e impedida de cometer seus pecadinhos diários, a pessoa sente que não é a mesma. Que está mal, passando fome, e está. E já não se reconhece. Aí dá uma angústia que vai indo, vai indo e de repente a joga de cabeça nos sorvetes, biscoitos, doces e massas - sem falar no chocolate.

Chocolate e magnésio são interligados; uma ânsia incontrolável por chocolate pode estar mostrando deficiência de magnésio, em que o cacau é relativamente rico, mas não a ponto de servir como remédio, infelizmente...

Faça cinco pequenas refeições ao longo do dia para resolver o problema. Por exemplo: deixe para comer frutas nos lanches da manhã e da tarde. Ou, se você prefere comer frutas em jejum, deixe o sanduíche para o meio da manhã.

Ficar comendo açúcar faz desperdiçar cálcio, magnésio e vitamina B no processo metabólico. Açúcar em excesso (e o que é excesso varia de pessoa para pessoa) produz sintomas de hipoglicemia e conseqüentemente ansiedade, depressão e desejo de mais açúcar.

ÁLCOOL também provoca hipoglicemia e deveria ser evitado, ao menos na segunda fase do ciclo.

SAL força a retenção de líquidos, inclusive nos seios, provocando edema generalizado e sensação de peso.

CAFEÍNA aumenta a tensão e a sensibilidade, agrava a hipoglicemia e chateia o fígado, que já pode estar pra lá de chateado nessa ocasião. Comer alimentos ricos em fibra é fundamental para auxiliar a eliminação das fezes, e do estrogênio junto com elas.

Reduzir óleo, manteiga, margarina e carnes diminui também a necessidade de sal e alivia o trabalho do fígado. Tem mais: tanto o açúcar quanto a gordura podem aumentar a produção de estrogênio!

Suplementinhos

Incluem cálcio, vitamina B6 e magnésio. Foi verificado que o sangue tem menos cálcio dez dias antes da menstruação, o que basta para deixar qualquer uma nervosa e tensa, já que o cálcio acalma. A vitamina B6, piridoxina, está quase sempre faltando e nunca é demais, que dirá nessa fase. E a ausência de magnésio nas células, quase sempre constatada na TPM, prejudica o equilíbrio delas, atrapalha a ação do cálcio e dá aquela vontade danada de comer chocolate.

Os suplementos têm se mostrado eficazes para tratar a TPM nas seguintes doses (não tome sem supervisão médica, isto aqui é só uma informação!): 50 a 100 mg de vitamina B6, piridoxina, tomados com complexo B; 600 a 800 mg de citrato de magnésio; 1.000 mg de citrato de cálcio.

Outros suplementos indicados são os que contêm ácidos graxos essenciais, como os ácidos linoleico, gamalinoleico e araquidônico. O óleo de prímula, em doses de 1.5 g duas vezes ao dia e associado à B6, tem se mostrado muito eficiente em casos difíceis de TPM. Especificamente contra edemas, ginkgo biloba em extrato sólido, tomado em doses de 40 mg três vezes ao dia, tem o poder de contrair os minúsculos capilares sanguíneos através dos quais os líquidos vazam para os tecidos. Contra depressão, choro e memória fraca têm sido usados dois a seis gramas diários de tirosina, aminoácido que ajuda a controlar a depressão e o apetite estimulando as funções cerebrais.

Exerciciozinhos

Uma caminhada de uma hora por dia, num passo apertado que deixe você ligeiramente ofegante, já é o suficiente. Oxigena o sangue e o cérebro, tonifica os músculos, fortalece os ossos, lubrifica as articulações, estimula o funcionamento do intestino, melhora o metabolismo durante o dia inteiro e ajuda a perder as gordurinhas. Tá bom ou quer mais? OK, então ande duas vezes por dia, de manhã e à tarde, ou invente outra coisa: bicicleta, natação, dança, tênis, peteca...

Chás, ervas & raízes
Qualquer protetor hepático é bem-vindo: chás de dente-de-leão, boldo, carqueja e artemísia, 3 xícaras ao dia; tinturas de dente-de-leão e de bardana, meio conta-gotas duas vezes ao dia.

Homeopatia

Para quem está de mau humor, irritada, cheia de gases e com o intestino preso, Lycopodium é uma boa sugestão. Mas se a moça fica de humor instável, ou triste e chorosa, com os olhos inflamados e o nariz escorrendo logo antes de menstruar, pode ser um caso de Pulsatilla. Em que dosagem? A critério da médica, como sempre.

Em caso de emergência, se você mesma tiver que decidir a dosagem, para ter segurança fique sempre nas baixas potências dos remédios: dinamizações de 3c a 6c no máximo, em doses de até 5 gotas ou 5 glóbulos de 2 em 2 horas.